Комплексы закаливающих процедур

(для детей старшего дошкольного возраста) 

1.Зайчики и белочки

Пробуждение

Улетели сны в окошко,

Убежали по дорожке.

Зайцы, белочки проснулись,

Потянулись, улыбнулись.

Звери, глазки открывайте

И зарядку начинайте.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

 Зайчики и белочки,

 Мальчики и девочки,

 Стройся по порядку,

 Начинай зарядку!

 Носик вверх – это раз,

 Хвостик вниз – это два,

 Лапки шире – три, четыре.

 Прыгнем выше – это пять.

 Все спортивные команды

 Мы умеем выполнять!

Общеразвивающие упражнения.

 «Зайчики- шалунишки» - Чередование прыжков, бега, ходьбы (1 мин.)

« Цепкие лапки». И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-3 – вытянуть руки вперед, повернуть ладонями вверх, сжать кулаки; вернуться в и.п. (5-6 раз).

 «Крепкие лапки». И.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям, сказать «крепкие»; 3- вернуться в и.п.( 5-6 раз).

 «Веселые белочки». И.п.: ноги на ширине плеч, руки полочкойперед грудью. 1-2- два наклона вправо; 3-4 – два наклона влево; 5- вернуться в и.п. (5 раз).

Самомассаж. Прокатывание шишек между ладонями (тыльными сторонами рук, пальцами)

/Дыхательная гимнастика.

«Хорошо в лесу»

И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-5 – на выдохе произнести « хо-ро-шо в ле-су»; 6- вернуться в и.п (5 раз).

Водные процедуры. В речке чистая водица.

Зайцы, белки, ну-ка мыться!

Моем шею, моем уши,

Вытираемся посуше. 

2.Мы – спортсмены.

 

Пробуждение.Когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

 Мы стараемся, стараемся,

 Физкультурой занимаемся!

 Пусть будут руки крепкими,

 Пусть будут ноги сильными!

 Мы будем все здоровыми,

 Веселыми, спортивными!

Общеразвивающие упражнения.

«Болельщики». И.п.: основная стойка. 1- руки на пояс, 2-руки вперед, хлопнуть; 3- вернуться в и.п (5 раз)

«Пловцы». И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны; 2- руки за голову, пошевелить пальцами; 3- вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Футболисты». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.1- поднять правую ногу; 2- согнуть ее в колене; 3- вернуться в и.п.; 4-6- тоже левой ногой (по 4-6 раз).

«Штангисты». И.п.; о.с.1- присесть, сжать кулаки, прижать их к плечам; 2- встать- вытянуть руки вверх; вернутьсяв и.п.(5-6 раз)

Самомассаж. Прокатывание теннисных мячиков стопой правой (затем левой) ноги.

Дыхательная гимнастика.

«Лыжники». И.п.: о.с 1-4- стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6-8 – вернуться в и.п, медленный выдох ртом (5-6 раз)

Водные процедуры.Воду любят все спортсмены:

 И штангисты, и яхтсмены,

 Хоккеисты и пловцы,

 И гимнасты, и гребцы.

 Будем спортом заниматься,

 А потом в воде плескаться.

3.Веселый зоопарк.

Пробуждение.Под сосной лежит не шишка.

Это спит малютка- мишка.

 Мишка, глазки открывай,

 День с зарядки начинай!

 Мишка набок повернулся,

 Потянулся и проснулся.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Зайка по полю бежал,

В огород забежал.

Там морковка растет,

Там капуста растет.

Общеразвивающие упражнения.

«Слоны».И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок за головой (уши слона). 1-2 –соединить локти; 3-4- маршировать на месте; 5-наклониться вперед, произнося « у-у-у»; 6- вернуться в и.п (5 раз).

«Лисички». И.п..: стоя, ноги вместе, ладони прижаты к груди. Выполнять прыжки влево – вправо на двух ногах(10-12 раз).

«Питон». И.п.: сидя на пятках, руки на коленях..1-4- встать на колени,прогнуться влево- вправо, назад – вперед.; 5- вернуться в и.п. (5 раз).

«Тюлень» И.п.:лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч.Выполнять перекаты туловища влево – вправо (5 раз).

Самомассаж. Прокатывание грецких орехов между ладонями.

Дыхательная гимнастика.

«Птицы». И.п.:О.с. 1- сделать глубокий вдох; 2-6- наклониться вперед, медленно выдыхая, выполнять махи руками – крыльями; вернуться в и.п. (5раз)

Водные процедуры. Звери все по распорядку

Утром делают зарядку.

А потом на водопой,

Все равно с какой водой;

Из ручья или из речки,

Или просто с дождевой.

4.Валенки, валенки.

 

Пробуждение. Солнце глянуло в кроватки-

 Делать вам пора зарядку.

Пусть подушка спит одна.

Вам ребята, не до сна.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

По снегу детки маленькие

Ходят в теплых валенках.

Валенки хорошие,

С черными галошами.

Общеразвивающие упражнения.

«Ручками похлопаем, ножками потопаем».

И.п.: О.с. Хлопать в ладоши, одновременно топая ногами (12-15 раз)

«Новые валенки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вперед; 2- коснуться руками пальцев ног, сказать « ва-лен-ки»; 3- вернуться в и.п. (5-6 раз)

«Посмотрите: валенки!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- выставить правую ногу вперед на пятку; 2- вернуться в и.п.; 3-4- то же другой ногой (по 5-6 раз).

«В валенках не холодно».

И.п.: О с. Выполнять прыжки в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика.

«Хороши валенки»

И.п.: О.с. 1-2 поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом; 3-8- на выдохе произнести « хо-ро-ши ва-лен-ки», вернуться в и.п.(5-6 раз)

Самомассаж

Прокатывание теннисных мячиков (снежков) между ладонями.

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда!

5.Елочка.

 

Пробуждение. Сладко спит под снегом елка.

 - Эй, зеленая иголка,

 Не пора ли просыпаться

 И на праздник отправляться?

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

 Наша елка зелена, и нарядна, и стройна.

 Всех друзей и всех подруг

 Приглашает елка в круг.

Общеразвивающие упражнения.

«Колючие иголочки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-3= вытянуть руки вперед, пошевелить пальцами, произнести «ко-лю-чие»; 4- вернуться в и.п.(6 раз)

«Кто сидит под елкой?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вперед; 2- руки вытянуть перед собой; 3- развести руки в стороны; 4- вернуться в и.п.(6 раз).

«Спрячемся под елкой»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-4 –присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести « с-п-ря-та-лись»; 5- вернуться в и.п. (6 раз).

Дыхательная гимнастика.

« Чем пахнет елка?» И.п : ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-2- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 3-8- вернуться в и.п., на выдохе произнести « ел-ка пах-нет смол-кой» (5 раз).

Самомассаж. Прокатывание шишек между ладонями.

Водные процедуры. К елке, дети, подходите,

Мыло хвойное берите,

Чисто – чисто умывайтесь

Да посуше вытирайтесь.

6. Храбрые солдаты.

 

Пробуждение. Трубит горнист, поет труба.

Довольно спать! Вставать пора!

У солдат по распорядку

После сна всегда зарядка.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

 Мы умеренно шагаем,

 Мы усталости не знаем.

 Мы отважны и храбры,

 Нам преграды не страшны!

Общеразвивающие упражнения.

«Мы сильны!»

И.п : ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок над головой.1-4- наклонить туловище вправо- влево, вперед-назад;5- вернутся в и.п (5 раз).

«Мы ловки!»И.п ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2-присесть с упором на левую (правую) ногу, правую (левую) ногу вытянуть вперед; 3-4 – вернуться в и.п (по 4 раза)

«Мы быстры!»

И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Бег, высоко поднимая колени (1 мин).

Дыхательная гимнастика.

«Мы храбры!»

И.п.: О.с.1- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-3 – задержать дыхание; 4-8- вернуться в и.п, медленный выдох ртом (5-6 раз).

Самомассаж. Прокатывание шишек между ладонями.

Водные процедуры.Мы, солдаты, любим мыться,

 Не боимся простудиться.

 Нам прохладная вода-

 Это радость, не беда.

 7.Маминыпомощники.

 

Пробуждение. Дети просыпаются,

 Маме улыбаются,

Добрые слова ей говорят.

 Сами умываются,

Сами одеваются

 И ее порадовать хотят.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Малыши – и сын, и дочь-

Рады мамочке помочь.

И не только в мамин день

Потрудиться им не лень!

Общеразвивающие упражнения.

« Стираем»

И.п.: О.с. 1-наклониться;2- потереть ладонь о ладонь; 3- выполнить руками маховые движения вправо, влево; 4- выпрямиться – вытянуть руки вверх; 5- вернуться в и.п.(6 раз).

« Моем пол»

И.п О.с., 1- наклониться, коснуться руками пола; 2-3- потянуться руками вправо-влево; 4- вернуться в и.п. (5-6 раз).

« Гладим белье».

И.п: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок.1- руки вытянуть вперед; 2- вернуться в и.п (6-8 раз)

« Убираем игрушки»

И.п: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.1- присесть, коснуться правой ( левой) рукой пола; 2- вернуться в и.п. (по 6 раз).

Дыхательная гимнастика.

« Мама спит, она устала»,

И.п. О.с.1- поднять руки вверх, глубокий вдох носом; 2-7- медленно наклониться вперед, коснуться руками пола, на выдохе произнести « Тс-с-с-с-с»; 8- вернуться в и.п (5-6 раз).

Самомассаж Сбор мелких предметов пальцами ног.

Водные процедуры. Устали трудиться?

Грустить не годится.

Чтобы взбодриться,

 Прохладной водицей

 Пора нам умыться.

8. Подснежники.

 

Пробуждение. Растаял снег на кочке

Кому ж весну встречать?

Эй, первые цветочки,

Вам пора вставать!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Подснежники весенние,

Листочки расправляйте,

Головки поднимайте,

К солнцу потянитесь,

Детям улыбнитесь.

Общеразвивающие упражнения.

« К солнцу тянуться цветы»

И.п О.с.1-4 –поднять голову, руки к плечам, вперед, вверх; 5- вернуться в и.п. (6 раз).

« Сильный ветер»

И.п: Ноги на ширине плеч, руки на пясе, 1- наклониться вперед, руки отвести назад.2- выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться; 3- вернуться в и.п. (6 раз).

« Мягкие травинки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- присесть, коснуться пальцами рук пола; 2- вернуться в и.п (6 раз).

« Проснулись насекомые»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием коленей (1 мин)

Дыхательная гимнастика.

« Чем пахнут цветы?»

И.п О.с.: 1- глубокий вдох носом; 2-5- на выдохе произнести «пах-нутме-дом»; 6- вернуться в и.п. (5 раз)

Самомассаж. Прокатывание теннисных шариков между ладонями.

Водные процедуры.Как подснежник закалялся?

 Холодов он не боялся.

 Из-под снега появился,

Ледяной водой умылся.

9.Бабочки. 

Пробуждение.Светит солнце ярко.

На лужайке жарко.

Бабочки проснулись,

Сладко потянулись.

 

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Над цветочною поляной

Кружит пестрый хоровод.

Это бабочки – летуньи

Ждали летацелый год.

Общеразвивающие упражнения.

« Расправляем крылья».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-2- соединить локти перед собой, вернуться в и.п. (5-6 раз).

« Отрываемся от земли»

И.п. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять одновременно махи руками и прыжки (30 сек).

« Перелетаем с цветка на цветок».

Бегать, выполняя махи руками. По сигналу остановиться и присесть на корточки (1 мин)

« Собираем нектар»

И.п.: О.с.1- наклониться вперед; руки отвести назад; 2- вернуться в и.п. (5-6 раз)

Дыхательная гимнастика.

« Сладкий аромат цветов»

И.п. О.с: 1- руки отвести в стороны; 2- глубокий вдох носом; 3-6- наклониться вперед, медленный выдох ртом; вернуться в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж. Прокатывание каштанов между ладонями.

Водные процедуры.Бабочка- красавица,

 Чтобы всем понравиться,

 На травинку опустилась,

 Свежею росой умылась.